利益相关（小作文）

大概从去年年中开始，我给自己整出了焦虑症。

一开始其实还好，顶多就是学习和干活进行不下去。但是大概到了十月份，状况就变得比较严重，我基本就瘫在床上懒得下来了，因为实在是什么都不想干，而且躺在床上可以随时睡觉（那时候一天最多能躺床上12H+）。这个阶段我还挺喜欢睡觉的，因为睡着了可以保持无意识的状态，比较轻松，不像醒着的时候老脑子里自己折磨自己。

这个阶段大概持续到去年年底。12月份我整了个SteamDeck，瘫床上打上半年没打完的老头环。其间大概打了1个礼拜，用法师打到女武神，自己操作过于弱智，打了几十遍打不过就没再打了。

打完老头环就迎来了今年年初，这时候暴雪已经退出中国市场了。我突然想起来A了两年的炉石可以玩，下了个外服，往里怼符文石砸了6套标准卡组出来没日没夜地玩。这时候我比较喜欢抱个平板，坐外面麦当劳里看炉石录播和老头环攻略，每天上午出去，大概坐到下午4点回家，其间看累了睡，睡醒了看。回家其实就是接着打炉石，打到实在打不动了睡觉。这个阶段比较昼夜颠倒，感觉每天过得比较浑浑噩噩。

直到今年3月份左右大概有所好转：去年开始吃不下饭的毛病没了，也能开始干点活了。整体来讲，3月份算是一个分水岭。现在除了暴力冲动比较频繁（所以大部分时候我都尽量减少跟别人见面和沟通，省得万一不对付直接暴力升级了），其他能力基本恢复正常了。之前那个健身类的翻译也是从这个时期开始干的。目的其一是为了给自己找点事干；其二是因为今年把去年瘫床上掉的那20kg捡回来了，但是体质上基本完蛋了，所以琢磨开始锻炼锻炼。

从去年到今年3月份的这期间去了几趟医院，也去了心理咨询。个人感受大概是心理咨询比医院开的药管用点（不过前期感觉什么用没有，有点白给咨询费的感觉，从去年10月持续到今年3月才感觉有用点），但是心理咨询的价格就是死贵，大概400RMB/h 。

(大概是去年11月份的状态)

写了这么多字小作文，大概把精神性疾病给我个人的困扰描述了一遍。到现在为止，可以说是切身体会到了这个无形的东西是如何从物理上给我带来巨大困扰的。最近除了体育锻炼的课程之外，刚好又看到一个关于心理压力方面的课，想着把这个翻译了，一方面是学习+找点事干，另一方面也当是提供给有相同问题的朋友们做个参考。

这个课程每节的HandBook比较短，也就是说从课程里面提取的精华比较有限，所以相较于体育锻炼的那个会看着更轻松一些。在之后的更新里，我不打算把它再整合发表了，而是会采取短章的更新，感觉短的朋友可以多养几章一块看。

写在前面

• ​本讲座为TTC教育公司课程，旨在探究精神压力与身体健康之间的关系，并给予一定的压力管理建议
• 本讲座讲师为Robert·Sapolsky
• 因译者本人对相关领域了解有限，在处理不确定的专业术语时，将以保留原英文术语的方式进行呈现，以便读者自行查询。本翻译基于HandBook与讲座笔记完成，内容仅供参考
• 本文章基于CC BY-NC-SA 4.0发布，仅供个人学习，若有侵权行为请联系作者删除

序言

在现代社会，很少有人会罹患麻风、疟疾、肝吸虫等疾病；或者在童年时经历母亲因营养不良而死亡的噩耗。相反，现代人的生活条件更好，寿命更长，但随之而来的是各式的慢性疾病，如心脏病、糖尿病和癌症。

请想象一个两万年前的人类：他不小心吃了一只得了炭疽的羚羊。毫无疑问，他大概只剩3天可以活了。现在让我们举一个完全相反的例子：一个平时以大量红肉、饱和脂肪与饮料作为常规饮食的当代人，他的预期寿命有多久呢？他可能只活到50岁，也可能直到85岁还能跟孩子们一起去跑马拉松。一般我们会认为这与生物学有关（比如他的肝脏处理胆固醇的能力），但是除此以外，还存在着与我们所熟知的医学因素有所不同的影响因素：某个人的心理构成（psychological makeup）是怎样的？他的社会地位如何？和他拥有类似社会地位的人在社会中会被别人如何对待？他在感到焦虑或不被别人所爱的时候是否会暴饮暴食？这些似乎与我们以往判断健康与否的标准并不一致，但值得注意的是，大多数的慢性疾病都与压力有关，我们之中的绝大多数人将“有幸”死于与压力相关的疾病。

尽管如此，我们还是可以尝试推迟这种情况的发生。现在让我们将目光放到体内稳态（homeostasis）这一术语上，它指的是我们血压、体温、血糖都处于一个理想水平。压力源（stressor）被定义为“外部世界中任何破坏体内平衡的东西”。想象这样一幅画面：一匹斑马被狮子袭击了，它的肚子被划伤，内脏暴露在外，但它仍不得不拼命狂奔。与此相反，追它的那只狮子已经很久没有进食了，剧烈的跑动几乎令它昏厥，但它必须要拼命追上斑马，否则就要被活活饿死。这一场景十分类似于我们体内稳态被破坏时的场面。这两只动物体内的压力反应（stress-response）都被激活了，而压力反应的激活通常意味着：

1. 体内的能量输送增强：体内的荷尔蒙会被分泌到指定位置，提高体内能量的生成速度。
2. 血压、心率和呼吸频率增加，加速营养的物质运输速度。
3. 高耗能、长时间的生理活动被抑制，包括消化、生长、繁殖等。
4. 免疫力系统和凝血能力得到提高、痛感降低。
5. 短期内的记忆力得到加强。

这一切都是身体为了适应当前的处境而自动作出的调整。

我们人类也拥有同样的压力反应系统，可是，我们可以仅仅通过“想象”自己失去体内稳态的平衡来激活同样的躯体反应。如果这样做能帮我们摆脱眼下的困境，那自然最好不过了；但如果我们的压力源是看不见摸不着的心理因素，并且这种压力反应持续时间过长，我们就会陷入焦虑、恐慌、暴虐或偏执。斑马并不会像人类一样担心全球变暖，但人类确实会因为这个问题而感到头疼。我们激活了与斑马和狮子相同的压力反应，但并非像它们那样是急性的（即仅用于处理当下事件的短暂反应），而是长期慢性的——这并非大自然赋予我们压力反应的初衷，并且将导致我们患病率的增加。它将降低人体的储能能力，提高如糖尿病等代谢疾病的风险；提升血压，从而阻碍器官修复、人体生长，引起生殖疾病；抑制免疫系统，从而引发抑郁症、焦虑症，加速大脑老化等。

在本课程的第一部分，我们将通过身体的各个部位（如心脏、胃壁和免疫系统）或生理功能（如睡眠、学习和记忆）来研究压力反应：对于斑马或狮子来说，这种适应性反应可以帮它们摆脱困境；但对于我们来说，长期慢性的压力反应绝非好事。在之后的部分，我们将研究引起心理压力的因素，以及心理压力与抑郁、焦虑和成瘾性行为的关系。此后，我们将探究人格差异和抗压能力的关系，以及社会经济地位与压力和健康的关系。在最后的两节课中，我们将谈到压力管理。请记住，尽管你有足够多的理由陷入沮丧，但仍有获得乐观心态的可能。

​Read More